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科学健身知识窗(第四十二期)

  运动和体育锻炼对关节和骨骼有明显的好处

  1.经常运动可以改善血液循环功能,能使机体各部获得充足的营养。

  2.经常运动可使各关节保持较大的活动范围,关节软骨受力均匀,不至于退化。

  3.运动使肌肉、韧带强而有力,可以固定关节,加强骨骼的坚固性。

  4.经常运动可以使关节内不断分泌滑液,滑液对关节有营养作用,可以推迟其老化。

  5.经常进行抗阻力(体重)运动,可以加强骨骼密度,预防骨质疏松,减少骨折风险。

  中年以后,骨骼逐渐退化,首先是软骨软化,加上骨的长期承担重力和活动,椎骨的边缘呈现出乳头状突起以及发生椎骨扁平、椎间盘失去水分而萎缩等变化。椎骨边缘的乳头性突起即为骨刺。一般来讲,人在30岁以后开始就有骨质增生这种变化,当超过50岁,这种变化就已经很明显。但也有很多人没有任何不适症状,这些人大都经常运动和参加体育锻炼。

  不运动的人,肌肉血液供应不足,往往造成肌肉营养缺乏而萎缩,力量减退,肌肉的弹性下降,而且容易发生损伤。经常运动和参加体育锻炼的人骨骼能越发强壮。

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